Качество грудного молока напрямую зависит от продуктов питания, входящих в рацион матери. Поэтому кормящая мама должна тщательно следить в этот период за своим питанием. Помимо содержания минералов и витаминов молоко должно быть достаточно жирным, чтобы малыш не испытывал чувства голода. К продуктам, повышающим жирность молока, относятся грецкие орехи. В чем еще заключается польза орехов и как употреблять их при кормлении грудью, пойдет речь в статье.
Состав и полезные свойства грецких орехов
Орехи чрезвычайно полезны для ребенка и кормящей матери благодаря большому количеству витаминов и микроэлементов, входящих в их состав:
- витамины: А, группы В, Е, К, РР, аскорбиновая кислота;
- микроэлементы: магний, фосфор, цинк, калий, йод, железо;
- около 20 аминокислот, в т.ч. арахидоновая и линоленовая.
Орехи – прекрасный способ укрепить иммунитет благодаря высокому содержанию витамина С. Продукт содержит фитонцид юглон, который обладает антибактериальным действием и поможет справиться даже с легкой простудой.
Входящее в состав плодов железо прекрасно усваивается организмом, поэтому врачи рекомендуют их употребление мамам, страдающим железодефицитной анемией.
Сосудорасширяющее действие орехов поможет кормящим мамам справиться с возникшей головной болью. А магний и витамин С – побороть усталость, плохое настроение и депрессию.
Мягкий мочегонный эффект, который оказывают ядра грецких орехов, будет полезен женщинам, у которых после родов возникли проблемы с почками и мочевыводящими путями. Съеденный натощак орешек нормализует желудочную секрецию.
Опасения некоторых женщин набрать лишний вес из-за употребления орехов совершенно напрасны. Несмотря на то, что это очень калорийный продукт, он практически лишен углеводов.
Особенности употребления орехов при грудном вскармливании
Чтобы вместо пользы не причинить вред здоровью малыша, кормящая мама должна соблюдать некоторые правила при введении в свой рацион орехов:
- Покупайте орехи в скорлупе. Очищенные плоды нужно съесть сразу.
- Вводить в рацион орехи можно со второго месяца жизни малыша, начиная с одного орешка в день. При отсутствии побочных эффектов, через день можно съесть пару плодов. Больше 3-4 штук в день употреблять не стоит, поскольку чрезмерная жирность грудного молока может вызвать кишечные колики и несварение желудка у ребенка, а также привести к застою молока в грудных протоках матери (лактостазу).
- Употреблять орехи следует исключительно в свежем виде, так как при жарке в ореховом масле образуются токсины.
Противопоказания к употреблению орехов при кормлении грудью
Поскольку грецкие орехи относятся к сильным аллергенам из-за содержания эфирных масел, вводить их в рацион следует с осторожностью. В большей степени это относится к женщинам, склонным к повышенной чувствительности к любым видам аллергенов. При малейших признаках аллергической реакции у грудничка от употребления орехов следует отказаться.
Аллергия на орехи также может возникнуть при злоупотреблении продуктом. При этом ее признаки могут проявиться лишь спустя несколько недель при накоплении аллергена в организме.
Кроме индивидуальной непереносимости употребление орехов противопоказано при спазмировании сосудов головного мозга, а также некоторых кожных заболеваниях (нейродермите, псориазе, экземе).
Грецкие орехи – ценнейший продукт, рекомендуемый для включения в рацион при грудном вскармливании. Но лишь его разумное употребление принесет пользу кормящей матери и малышу.
Читаем также: Семечки при грудном вскармливании (подсолнечные, тыквенные, кунжутные, жаренные)
