Грудное молоко – лучшая пища для новорожденного ребенка. Именно оно насыщает организм маленького крохи всеми необходимыми веществами, которые так нужны для правильного развития, роста и формирования крепкого иммунитета. Но для того, чтобы молоко было действительно полезным, питание кормящей матери должно отталкиваться от некоторых простых правил и рекомендаций. Именно о них и пойдет речь в этой статье.
Содержание статьи
Тайна термина «послеродовая диета»
Довольно часто врачи называют питание женщины в послеродовом периоде «послеродовая диетой». И многие кормящие мамы воспринимают эти слова буквально, начиная ограничивать себя практически во всем. Но такой подход в корне неверный! Организм кормящей мамы нуждается в огромном количестве витаминов и микроэлементов! Ведь они должны доставаться и роженице, и ребенку. Кроме того, любой женщине важно максимально быстро восстановиться после родов, что тоже требует расходного материала. Поэтому питание в период лактации просто обязано быть разнообразным и хорошо сбалансированным.
Пугающая логику калорийность рациона. А страшно ли на самом деле?
Практически всем кормящим матерям известно, что калорий в их суточном рационе должно быть немного больше, чем обычно. Примерно на 500-700 единиц. Об этом говорят еще в роддоме. А нужны эти коварные цифры для того, чтобы ребенку хватало всех нужных питательных веществ. Некоторые женщины изрядно увеличивают свои порции во время лактации, чем только подтверждают расхожее мнение, что в период кормления ребенка можно сильно поправиться. На самом деле, увеличивать калории нужно не за счет количества, а за счет качества еды. Это прекрасный шанс научиться питаться правильно. Один раз и навсегда.
Калории и вес
В целом, кормление грудью – это лучший тренажер, как ни странно это звучит. Вырабатывая молоко, организм тратит уйму энергии, поэтому даже увеличенная калорийность блюд нисколько не влияет на сантиметры талии в сторону их увеличения. Наоборот, при активной лактации новоиспеченная мамочка быстро теряет свои «беременные» объемы.
К сожалению, бывают и другие случаи, когда прийти в норму веса после родов бывает непросто. Тогда мамочки пытаются сесть на строгие диеты, чего делать категорически нельзя. Ведь при таком повороте событий можно сильно навредить малышу – он будет недополучать таких важных для него в период активного роста и развития веществ.
Смотрите общие принципы питания:
Осторожно, зона риска!
К некоторым продуктам питания роженице следует относится с осторожностью, особенно когда малыш еще не достиг трехмесячного возраста. Всему виной возможные кишечные колики, а также появление аллергии, потому что желудочно-кишечный тракт в этом возрасте еще недостаточно развит. Потенциально «опасные» продукты нужно вводить постепенно, небольшими порциями, замечая реакцию организма ребенка. При малейших намеках на вздутие, расстройство стула или высыпания, продукт нужно исключить и пробовать добавлять его в рацион немного позже.
Зона «продуктового» риска выглядит таким образом:
красные и оранжевые овощи и фрукты;- копчености, острые и соленые блюда;
- капуста, редис, бобовые и другие продукты, которые трудно перевариваются;
- любые блюда, вызывающие вздутие кишечника у мамы (иначе проблемы с животиком малышу тоже обеспечены);
- жирные, жареные блюда;
- спиртные и газированные напитки (См об алкоголе во время ГВ);
- кофе;
- сладости, мучное;
- лук, чеснок, специи;
- морепродукты;
- орехи;
- тропические фрукты;
- фаст-фуд;
На первых порах всего этого лучше избегать, а вводить пытаться постепенно. Это поможет избежать лишних бессонных ночей и переживаний.
А если аллергия?
Но если у ребенка все же проявилась аллергия, то нужно просто убрать продукт из маминого рациона на какое-то время. А спустя какое-то время вновь попробовать его ввести. Часто бывает, что детки с возрастом меняют свое отношение к аллергенам и то, что раньше гарантировано давало сыпь на щечках, по прошествии времени воспринимается организмом отлично.
Зеленый свет, мамочки!
Каким бы внушительным не казался «запретный» список, продуктов, которые употреблять кормящей матери можно и нужно, гораздо больше (готовиться подробная статья).
Вот как выглядит идеальный суточный рацион молодой мамы:
- 200 грамм нежирной рыбы или мяса;
- 100-170 грамм творога;
- 20-40 грамм сыра;
- 1 яйцо;
- 400-700 грамм овощей;
- Около литра молочной продукции (кефира, ряженки, молока);
- До 300 грамм ягод и фруктов;
- Несколько кусочков цельнозернового хлеба;
Кроме того, можно кушать каши, сухофрукты, свежую зелень, растительные масла. Конечно, из всех этих продуктов можно приготовить массу вкусных и полезных блюд. Но нужно учитывать, что готовить блюда лучше на пару, в духовке или просто тушить. Жареные продукты крайне нежелательны в период кормления грудью.
Принцип дробного питания – главный помощник
Как видим, рацион кормящей матери может быть достаточно разнообразным. Но это отнюдь не значит, что кушать нужно все и сразу. Молодой маме нужно соблюдать определенный режим питания. А именно: кушать 5-6 раз в день дробными небольшими порциями. Идеальным для еды будет время перед кормлением ребенка. Так пища обеспечит организм энергией для усиленной выработки молока.
Вариант дневного меню
В качестве примера можно привести следующее дневное меню кормящей мамы:
- 6.00-8.00 Завтрак. Стакан ряженки, молока или кефира.
- 11.00 Второй завтрак. Запеканка из творога, цельнозерновой хлеб с маслом, чай, какой-нибудь фрукт.
- 14.00 Обед. Первое блюдо (суп, бульон, щи), второе блюдо (мясо или рыба с гарниром), салат из свежих овощей, цельнозерновой хлеб.
- 17.00 Полдник. Фруктовый салат с йогуртом или буретброд с маслом и сыром, чай, компот или сок.
- 19.00 Ужин. Гарнир из круп (каша) с рыбой или нежирным мясом, сухофрукты, чай.
- Перед сном можно выпить любой кисломолочный продукт или скушать какой-то фрукт.
А сколько пить?
Что же касается жидкости, то ее организму, как и калорий, тоже требуется больше, чем обычно. Если в обычном состоянии нужно выпивать 1,5 – 2 литра напитков в день, то при кормлении малыша ее нужно в два раза больше (включая воду, чаи, соки, компоты, морсы, первые блюда). Но о количестве, обычно, организм сам сигнализирует. Недаром многие мамочки испытывают жажду сразу после кормления. Обильное питье увеличивает выработку молока, что благотворно сказывается на лактации. Если же употреблять недостаточное количество жидкости, то эффект полностью противоположный. В целом, каждый организм индивидуален. Сигналом того, что жидкости поступает слишком много, могут стать отеки. В таком случае объем нужно сократить. Если же даже при увеличенном питье мамочка продолжает испытывать жажду, а организм прекрасно справляется с такой нагрузкой, то пить можно столько, сколько хочется.
Подводя итог
Следуя всем этим нехитрым рекомендациям можно с уверенностью сказать, что ребенок получит все необходимое из маминого молока, сама молодая мама поможет своему организму быстрее восстановиться, а такие проблемы как кишечные колики и кожные высыпания останутся для обоих всего лишь разделом в умных книжках.
